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长寿从散步开始

  散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处许多,但是也需要因人而异。不同的体质者应采取不同的散步方式。

  体弱者:甩开胳膊,大步跨体弱者要到达锤炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目标,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才干调节全身各器官的功能,增进新陈代谢。而且时间最好在凌晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

  肥胖者:长距离疾步走 每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样能够使脂肪焚烧,从而减轻体重。

  高血压患者:脚掌着地挺起胸高血压患者漫步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充足利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,轻易引起一过性头晕。

  冠心病患者:缓步慢行冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再迟缓行走,每日2~3次,每次半小时,长期保持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改良心肌代谢,并减轻血管硬化。

  糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸糖尿病患者行走时步调尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免产生低血糖反映。行走一般选择在餐后半小时,而且运动时间也不要超过1小时。(李娜)

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